Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Суббота, 25.11.2017, 01:03
-->
Главная » Статьи » Спорт и здоровый образ жизни » Различные упражнения

Упражнения на гибкость и растяжку.


  Упражнения на гибгость и растяжку необходимо выполнять регулярно. Растяжка или как ее еще называют - стретчинг - это неотемлемая часть любой тренировки. Если не выполнять упражнения на растяжку, то с постепенным наростанием мышц тело теряет свою гибгость и рано или поздно вы будете походить на сутулого робота.
  Для всех желающих был подобран данный комплекс упражнений.



Упражнение 1


1.Садитесь на пол. Расставьте широко ноги, а руками обопритесь в пол позади себя.
2.Напрягите все мышцы и зафиксируйте это напряжение. Туловище наколоните как можно ниже вперед. Руки положите на ноги, либо на пол перед собой.
3.Поделайте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Выполните данное упражнение 50 раз.


Упражнение 2


1.Положение тоже что и в первом упражнении.. Ноги широко расставлены.
2.Наклонитесь к правой ноге как можно ниже. Руками держитесь за ногу пониже колена.
3.Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.
4.Вернитесь в исходное положение.

Повторите для левой ноги.



Упражнение 3


1.Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд.
2.Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток.
3.Если это трудно, колени немного согните.
4.Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.

Упражнение 4


1.Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.
2.Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.
3.Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз.

Повторите для другой ноги.



Упражнение 5


1.Сядьте на колени, опустившись на пятки. Ступни свободны. Руки свободно подняты над головой.
2.Приподнимитесь на 10-15 сантиметров над полом (примерно под углом 45 градусов) и повращайте бёдрами как в танце.

Сделайте по 10 вращений вправо и влево.


Упражнение 6


1.Исходное положение такое же. Руками упритесь в пол сзади.
2.Приподнимайте бёдра на 10-15 см на полом и проделайте движения вверх-вниз.

Голову не опускайте. Выполните эти движения 50 раз.


Упражнение 7


1.Сядьте на пол. Плечи расслаблены. Руками упритесь в пол сзади.
2.Ступнями старайтесь как бы сжать ножки стула. Задержитесь в этой позиции на 100 секунд. Затем расслабьте мышцы.

Чтобы достичь результатов от выполнения этих упражнений, делайте их регулярно. Начинать можно с меньшего количества повторений.


                                          (с) pilateslegko.ru
Категория: Различные упражнения | Добавил: BopoIIIuJIoB (20.Сентябрь.2011)
Просмотров: 5247 | Комментарии: 6 | Теги: растяжка, Гибкость | Рейтинг: 4.7/6
Всего комментариев: 4
4  
Такими упражнениями нужно начинать заниматься с раннего возраста иначе можно только потерять здоровье.
Наглядный пример профи гимнастки, которые уже в 20-25 лет уходят из спорта и получают пенсии (((.

3  
делаю некоторые упражнения давно,увидела несколько новых...большое спасибо,воспользуюсь обязательно!

2  
отличные упражнения,все можно делать в домашних условиях,автору спасибо ))

1  
Подобные упражнения делаю более приятной обычную жизнь. Советую выполнять, лучше утром, вместо обыкновенной зарядки

Имя *:
Email *:
Код *:
Шаблоны для сайтов на движке uCoz