В мире существует множество различных разновидностей эспандеров: кистевые, сжатия, растяжения, пружинные, резиновые, гироскопические тренажеры. Все ли они полезны? Или же больше подходят на роль "безделушки для детей"? Всему этому посвящена наша статья.

     

Разновидности эспандеров:

                                                               Резиновые , Кистевые (Сжатия)
                                               

     Имеют форму кольца. Эта разновидность эспандеров наиболее известна и распространена. Очень удобны в плане использования, можно постоянно носить с собой. Так же они привлекают своей стоимостью – 150-300 рублей. Но несмотря на все свои достоинства, данный вид экспандеров подходит только для новичков и начинающих, поскольку упругость этих экспандеров колеблется от 20 до 50 кг. Конечно, можно найти и  экземпляры с упругостью более 70 кг, но это уже большая редкость.

 Пружинные, Кистевые  (Сжатия)

     Разновидность эспандеров, изобилующая огромным количеством форм и отделкой. Самый популярный среди спортсменов - силовиков вид экспандеров. Да… действительно здесь есть разбежаться, упругость таких «агрегатов» варьируется от 20 до 163 кг. Попробуйте ка сжать такой хотя бы на один раз. При покупке таких экспандеров, нужно быть крайне предусмотрительным. Если экспандер отделан пластмассой или резиной, то упругость такого экспандера не может быть большой априори. Если хотите приобрести действительно «жесткий» экспандер, то советую выбирать цельнометаллический, такой точно не сломаете. Цена вопроса 1200-1500 рублей.

                                                                                          Гироскопические тренажёры

«Это кистевые тренажеры, использующие вашу собственную силу для противодействия вам. Они подходит для развлечения и для серьезных спортивных тренировок одновременно.» - цитата с сайта производителя.

 Мы не будем вдаваться в принцип действия данного устройства, поэтому буду краток. 

Тренажер представляет собой небольшой предмет шаровидной формы, который может прочно обхватываться ладонью и удерживаться пальцами одной руки взрослого человека. Внутри шарика расположена подвижная часть – ротор, которую нужно раскручивать, со временем набирая обороты и не давая им спадать. Вот в принципе и все.

По моему мнению, толку от этого девайса не много, его можно подарить другу или своим детишкам, но использовать для серьезных спортивных тренировок глупо. Стоит это чудо от 400 до 2000 рублей.

Методика занятий с кистевым эспандером.

Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем даёте полный отдых и снова подход. Так продолжаете пока не сможете полностью сжать даже один раз.

Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.

Третий способ: для развития силы необходимо подбирать такую жесткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. по этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.

Если для вас эспандер слишком лёгкий или вы хорошо натренировались, то выполняйте упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).

                                                                                             (С) nicebody.3dn.ru