Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Суббота, 25.11.2017, 01:01
-->
Главная » Статьи » Спорт и здоровый образ жизни » Советы и методики

Есть ли толк от утренней зарядки?


     Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.




   Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

   В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:

Ø  спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);

Ø  поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);

Ø  ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);

Ø расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);

Ø ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);

Ø оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);

Ø  махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);

Ø сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);

Ø лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);

Ø  стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);

Ø  сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);

Ø сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);

Ø  поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);

Ø  «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);

                                                                                                  
Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

(с) fisio.ru

Категория: Советы и методики | Добавил: BopoIIIuJIoB (18.Август.2011)
Просмотров: 6038 | Комментарии: 15 | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 151 2 »
15  
Толк?Конечно же есть.Я всю жизнь занимаюсь утренней зарядкой и чувствую себя молодым!!!

14  
Мне 75! А чувствую себя на 40! Внуки даже на интернет подсадили! А виновата, думаю, зарядка! Делаю ежедневно с детских лет!

13  
Зарядка помогает быть в рабочем режиме

12  
Очень интересная статья

11  
Все надо делать без особого фанатизма за один день форму не наберешь. Все надо делать умеренно.

10  
Кроме полезности для организма, утренняя зарядка вырабатывает внутреннюю дисциплину

9  
Зарядка по утрам очень бодрит дает заряд энергии на весь день.главное перебороть свою лень.

8  
После зарядки утром, естественно человек будет бодрее и потом это в дальнейшем войдет в привычку.

7  
Толк есть от всего вот только сейчас мало кто из людей делает зарядку утром хотя желательно ее делать и будите бодрее на весь день!

6  
Зарядка с одной стороны вещь хорошая, но некоторые авторы в медицинской литературе говорят что это стресс для организма и польза для одних органов может быть перекрыта вредом для других

1-10 11-15
Имя *:
Email *:
Код *:
Шаблоны для сайтов на движке uCoz