Упражнения на гибгость и растяжку необходимо выполнять регулярно. Растяжка или как ее еще называют - стретчинг - это неотемлемая часть любой тренировки. Если не выполнять упражнения на растяжку, то с постепенным наростанием мышц тело теряет свою гибгость и рано или поздно вы будете походить на сутулого робота.

  Для всех желающих был подобран данный комплекс упражнений.

Упражнение 1

1.Садитесь на пол. Расставьте широко ноги, а руками обопритесь в пол позади себя.
2.Напрягите все мышцы и зафиксируйте это напряжение. Туловище наколоните как можно ниже вперед. Руки положите на ноги, либо на пол перед собой.
3.Поделайте пружинящие наклоны вверх-вниз.

Выполните данное упражнение 50 раз.

Упражнение 2

1.Положение тоже что и в первом упражнении.. Ноги широко расставлены.
2.Наклонитесь к правой ноге как можно ниже. Руками держитесь за ногу пониже колена.
3.Делайте пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз.
4.Вернитесь в исходное положение.

Повторите для левой ноги.

Упражнение 3

1.Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд.
2.Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток.
3.Если это трудно, колени немного согните.
4.Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.

Упражнение 4

1.Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч.
2.Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать.
3.Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз.

Повторите для другой ноги.

Упражнение 5

1.Сядьте на колени, опустившись на пятки. Ступни свободны. Руки свободно подняты над головой.
2.Приподнимитесь на 10-15 сантиметров над полом (примерно под углом 45 градусов) и повращайте бёдрами как в танце.

Сделайте по 10 вращений вправо и влево.

Упражнение 6

1.Исходное положение такое же. Руками упритесь в пол сзади.
2.Приподнимайте бёдра на 10-15 см на полом и проделайте движения вверх-вниз.

Голову не опускайте. Выполните эти движения 50 раз.

Упражнение 7

1.Сядьте на пол. Плечи расслаблены. Руками упритесь в пол сзади.
2.Ступнями старайтесь как бы сжать ножки стула. Задержитесь в этой позиции на 100 секунд. Затем расслабьте мышцы.

Чтобы достичь результатов от выполнения этих упражнений, делайте их регулярно. Начинать можно с меньшего количества повторений.

                                          (с) pilateslegko.ru