Начнем с того, что мнение о вреде, полученном от бега по утрам,
распространилось вовсе не от лентяев и яростных противников здорового
образа жизни. Как раз они и не понимают всех особенностей физических
нагрузок. А вот настоящие профессионалы знают, где, кому и как нужно
бегать, а в каких случаях лучше найти альтернативное решение пробежкам.
Идеальным вариантом может стать пробежка на свежем воздухе. Именно
свежий, а не загрязненный городской воздух или смог может укрепить
дыхательную систему и не спровоцировать массу заболеваний. Если же
бегать по городу, в котором неподалеку расположены крупные химические
предприятия или другие промышленные концерны, выпускающие в окружающую
среду тонны вредных выбросов, то все эти вещества легко попадают в
легкие. Польза и вред бега по утрам будут заключаться в противоречивых
достигнутых результатах: возможно, мышцы станут подтянутыми, а ноги
более сильными, но развитие астмы станет неизбежным следствием таких
спортивных занятий. Поэтому стоит выбирать правильно те места, после
пробежек по которым вы будете чувствовать себя лучше и лучше. Не
пренебрегайте возможностью бега по утрам на отдыхе, в экологически
чистых курортных районах, в лесных зонах, вдоль морского побережья.
Исключительно полученная польза и вред, о котором не придется
впоследствии говорить, будет получена, если бегать правильно. Есть
группа людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья. Боли в
спине, заболевания, связанные с позвоночником, нарушение осанки,
повреждения поясницы – это причины, по которым следует отказаться от
бега по утрам, чтобы не получить более серьезных травм. Людям, которые
не имеют подобных проблем, бегать нужно так, чтобы корпус был в ровном
положении, не разворачивался и не качался по сторонам. Пресс должен
находиться в подтянутом состоянии, ведь когда напряжены мышцы брюшного
пресса, за счет них поддерживается и поясница, таким образом, она
защищена от повреждения.
Другой причиной, которая может стать ограничивающим фактором в
желании побегать по утрам, является заболевание сердечнососудистой
системы. Дело в том, что во время бега мышечная масса не наращивается,
поскольку силовая нагрузка, как таковая, отсутствует, если бегать не с
утяжелителями на щиколотках. Подобно остальным мышцам в нашем теле,
уменьшается и мышца сердечная. Как следствие, нарушается ее работа,
ухудшается самочувствие человека еще больше. Однако в данном случае не
стоит говорить, что для сердца вредны пробежки. Бег в умеренном темпе,
при тщательном контролировании частоты пульса не принесет вреда и не
станет опасным. Покорять марафонскую дистанцию не стоит, готовить себя к
олимпийскому забегу - также глупо. Для обычного человека, посвящающего
три-четыре дня в неделю спортивным нагрузкам, достаточно будет
нескольких километров в среднем темпе.
Специалисты считают, что польза и вред могут рассматриваться также в
зависимости от времени, когда человек бегает. После бега по утрам может
нарушиться состояние нервной системы, но исключительно потому, что
произойдет сбой биологических часов вашего организма. К примеру, вы
привыкли спать до семи-восьми часов утра. Вставая перед работой за два
или три часа, чтобы успеть пробежать и собраться на работу, позавтракать
и подготовить к школе детей, вы нарушите привычный темп отдыха и
бодрствования вашего организма. Утверждение, что бегать нужно рано по
утрам после просыпания сразу, появилось на том основании, что другого
времени у человека, работающего и воспитывающего детей, просто нет в
течение дня и для себя любимого остается только ранее утро. А если есть
возможность, занимайтесь бегом по выходным, двух раз в неделю будет
также достаточно для поддержания физической формы. Бег должен начинаться
не ранее, чем через три часа после подъема. Тогда сердечная система
успеет также пробудиться, и для нее не станет шоком и стрессом
начавшаяся нагрузка.
Соблюдая все рекомендации и учитывая состояние своего здоровья,
можно не вспоминать о вреде от бега, а думать только о положительных
результатах. К примеру, бег может продлить жизнь человеку на пять-шесть
лет, если заниматься им, хотя бы три раза в неделю. У человека снижается
риск появления простудных заболеваний и попадания в организм инфекций,
поскольку укрепление иммунной системы неразрывно связано с пробежками.
При помощи бега по утрам можно свести к минимуму развитие атеросклероза,
сахарного диабета и уменьшить количество холестерина. У постоянно
бегающих людей нет проблем с обменом веществ. Уже через три месяца
регулярных занятий бегом происходит нормализация обмена веществ,
снимается синдром хронической усталости. Ощущение того, что ваши мышцы
находятся в тонусе, для многих является стимулом к очередной пробежке.
Избавление от лишнего веса и получение стройного тела – это одна из
основных целей большинства тех, кто решает заняться бегом. Для женщин
полезно бегать, чтобы предотвратить развитие целлюлита. Бег является
самой естественной физической нагрузкой для каждого человека, польза и
вред которой расцениваются для каждого из нас индивидуально. Поэтому,
принимая решение о том, начинать ли занятия бегом, изучите особенности
своего организма, а не берите пример с соседа, который уверен, что ему
бегать нельзя, потому что у него суставы слабые или плоскостопие
развивается. Если нет компаньона для пробежки, что часто любят женщины,
подберите хорошую музыку и вперед – навстречу здоровью красивому телу!
Людмила, для www.vashaibolit.ru