Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Суббота, 25.11.2017, 01:02
-->
Главная » Статьи » Спорт и здоровый образ жизни » Советы и методики

Как научиться плавать. (основы)


   Какой активный отдых обходится без плавания, особенно если на улице лето? Правильно - никакой. А что делать если вы не умеете плавать? Не будете же вы сидеть на берегу и с завистью смотреть на купающихся. Да и барахтаться на мелководье как легушка не очень то хочется. Итак... Если вы не умеете плавать, но хотели бы научиться, то эта статья специально для вас.



Азы...


     Начнем пожалуй с самых азов, а точнее разберемся с тем, как держит нас вода. Не смотря на то, что тело человека более плотное и тяжелое, мы вполне можем держаться на плаву без особых усилий. Благодаря легким, наполненным воздухом и частично кишечнику. Поэтому достаточно просто расслабиться и лечь на воду, она сама будет держать Вас. Я очень люблю валяться на воде. Например в бассейне или на море подальше от берега, где вода чистая, невзбаломученная, перевернешься на спину, разведешь руки слегка в стороны и наслаждаешься тишиной и покоем. Только дышать надо спокойно и ровно, тогда вода будет держать тебя бесконечно долго, пока самому не надоест.
    Глубокие вдохи достаточно тяжело делать в воде, так как она давит на нас своей массой, поэтому дыханию нужно уделять особое внимание, но уж ни как не затаивать его, этот прием хорош, для того что бы нырнуть по глубже, а не плыть.


Почему не получается?

   Основная причина - это боязнь воды. Лучший способ избавиться от страха перед водой и учиться плавать в соленой воде, в озере или море не имеет значения. Благодаря высокой плотности соленой воды она сама поднимает на поверхность предметы. Что бы плыть в соленой воде, достаточно просто слегка грести руками на очень соленом озере (это когда выходишь из воды и, высыхая, на коже образуется соляная корка 1-2 миллиметра, а то и больше), чуть сложнее на море, и самое трудное плыть в пресном водоеме.
Учиться плавать на чьих-то руках вообще не стоит, так как нужно почувствовать себя в воде и воду вокруг себя, а не посторонние предметы.
Лучше выбирать малолюдные места, где Вас ни кто не побеспокоит случайными касаниями и всплесками.

Для того, что бы можно было плыть нужно, что бы воды под вами было хотя бы по пояс, так как у начинающих ноги очень глубоко погружены в воду. Бояться на такой глубине нечего, поэтому можно расслабиться и тренироваться грести руками и ногами, а так же выравнивать дыхание во время плавания.
Конечно бывает, люди доходят до крайностей. Например, мою маму и всех ее сестер дедушка учил плавать, выкидывая с лодки в воду на середине речки. Если тонет, назад затащит, а так до тех пор, пока не поплывет… Конечно это довольно злобный метод на мой взгляд, к тому же достаточно нервозный.
Поэтому, боритесь со своим страхом, это главное препятствие, как только Вы перестанете бояться, начнете плавать как уточка, ну или как русалка, кому что больше по душе.


"Первые шаги".


     Начать нужно с того, что набраться смелости, одеть купальник (а можно и без, если Вы нудист) и  отправиться к водоему, можно и просто в бассейн. Пойдете Вы в одиночестве или с кем-то, это полностью Ваше желание. Главное настроиться на результат. Выбирайте удобный купальник, закалывайте волосы или прячьте их под шапочкой, нос зажмите прищепкой для плавания, что бы нечаянно не нахвататься воды.
Заходите в воду так, что бы она скрывала Вас по грудь или чуть выше, чтоб при необходимости можно было легко встать на ноги. Разводя руки в стороны, ложитесь на спину, голова должна быть погружена в воду до висков. Расслабьтесь. Почувствуйте силу воду, легкость своего тела. Постарайтесь продержаться так как можно дольше. Когда вы сможете лежать не менее 3-5 минут к ряду, Ваш страх заметно уменьшиться.
Теперь можно пробовать на такой же, глубине поджимать колени к груди и грести руками к берегу. Упражнение на руки можно предварительно поделать дома или на берегу. Складываем пальцы рук домиком перед собой. Локти чуть ниже линии плеч, кисти на уровне груди. Вытягиваем обе руки вперед одновременно поворачивая ладони из положения друг у другу так, что бы они развернулись и оказались повернутыми тыльной стороной во внутрь. Как только руки окажутся полностью вытянутыми вперед, разводите их в стороны до уровня плеч. Снова подтягивайте к груди в исходное положение и повторяйте движение. У вас должны получаться круговые движения, а при разведении в стороны Вы как бы разгребаете воду. Что бы заранее прочувствовать силу, необходимую приложить для этого в воде, можете взять гантельки, и поделать схожие движение, только ладони будут вне игры. Или потренируйтесь грести так руками, не поджимая ног.

Дальше Вам нужно будет учиться ложиться в воде на живот. Это можно делать выполняя предыдущее действия помаленьку выпрямляя ноги назад. Или просто отталкиваясь ногами от дна вперед (к берегу или вдоль) гребите руками, при этом присоединяйте работу ног, как только они будут отрываться от дна. Работать ногами нужно выполняя ритмичные махи вверх –в низ поочередно. Лягте дома на пол, поднимите ноги вверх на 40-50 см. и машите ногами: одна вверх, вторая тут же вниз и на оборот. Точно такие же движения нужно делать в воде. При этом в воде у Вас слегка будут сгибаться колени.
Так постепенно совмещайте греблю руками и ногами. Основное движение идет за счет рук, ноги лишь помогают держать тело «горизонтально» и слегка подталкивают вперед. Я взяла слово горизонтально в кавычки, потому что в воде ваше тело будет находиться под небольшим креном. Обычно ноги слегка погружены под воду, эта глубина погружения может составлять от 20 до 60 см., а может и больше. В принципе, можно плыть «стоя», это получается, если грести только руками, а ногами не шевелить. Так немного сложнее, но как только начать грести ногами они начнут подниматься на поверхность вперед или назад, зависит от того, какой Вы зададите крен своему телу.

У меня получилось!

Научившись выполнять одновременно греблю руками и ногами с расслабленным телом, можно смело сказать, что Вы умеете плавать. Дальше останется только оттачивать свое мастерство. Тут уже должна работать фантазия и желание. Экспериментируйте. Играйте с водой. Изучайте ее. Изучайте свои возможности на ней. Она не останется в долгу и подарит Вам массу приятных ощущений и эмоций. Недаром вода является превосходным антидеприсантом. А уже после этого, можно будет изучать профессиональные стили плавания, если на то будет необходимость.

Категория: Советы и методики | Добавил: BopoIIIuJIoB (24.Август.2011)
Просмотров: 6583 | Комментарии: 10 | Рейтинг: 3.5/2
Всего комментариев: 9
9  
Как сказал известный генерал, все мы вышли из воды! Плавайте на здоровье!!!

8  
Довольно простая и интересная методика обучения плаванию.Легко применимая на практике.

7  
Плавать надо научица полюбому!А вдруг потоп?

6  
Плавать это здорово главное перебороть страх перед глубиной .

5  
Для маленьких детей можно купить нарукавники для страховки. В все же проще учиться технике плавания.

4  
Я научилась плавать после того,как отец меня завёл в глубокое место,и мне ничего не оставалось делать,как выплывать.Правда от этого можно было совсем не плавать и бояться воды.Но всё обошлось.

3  
Меня научили плавать за 6 секунд! Просто кинули с моста в речку! Технология супер! Сразу научился!

1  
а я научилась плавать, когда понаблюдала за движениями лягушки в воде, как она расслабляется, сжимается, а потом вытягивается и до меня дошло - это же так просто.

2  
И действительно, в этом нет ничего сложного.

Имя *:
Email *:
Код *:
Шаблоны для сайтов на движке uCoz