Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Пятница, 28.4.2017, 11:11
-->
Главная » Статьи » Спорт и здоровый образ жизни » Советы и методики

Фитнес при напряженном графике? Легко!


  У Вас восьмичасовой рабочий день, есть дети и домашние заботы, – где же найти время для тренировок? Однако Вы просто обязаны сделать это ради себя и своего здоровья! 
 Для того чтобы оставаться здоровым, каждый человек должен выполнять определённую норму уровня физической активности. Так, каждую неделю Вы должны иметь не менее чем 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок, плюс как минимум 2 силовых тренировки. А если Вы хотите похудеть, то упражняться придется ещё больше. Растяжка необходима во время разминки и расслабляющих тренировок. Её можно также использовать в качестве отдельной практики, если Вы хотите сконцентрировать сознание, – для этого весьма подойдут йога и тай чи. 
  Такой объем тренировок часто выглядит довольно устрашающе, если Вы новичок и не знаете, как правильно составить программу упражнений так, чтобы она давала максимальный эффект. Нижеприведенные идеи помогут Вам справиться с этой проблемой и держать себя в форме, даже имея весьма напряжённый график. 

1) Найдите приятеля по тренировкам. С появлением такого приятеля у Вас появится мотивация придерживаться графика тренировок, не пропуская, по возможности, ни одной из них. Вы можете поддерживать друг друга, советоваться о том, что действенно, а что не очень, и, самое главное, Вам будет уже тяжелее лениться и пропускать запланированную тренировку; 

2) Посещайте фитнес-центр, график которого соответствует Вашим потребностям. Работая в группе, Вы сможете получить больше мотивации усилить тренировки, если другие члены группы, тренируясь, достигают большего эффекта, нежели Вы. Кроме того, абонемент на посещение фитнес-центра будет стоить денег, а это ещё один дополнительный стимул не пропускать ни одного занятия; 

3) Тренируйтесь, когда проводите время с семьей. Проводите время с семьей так, чтобы деятельность, которой вы будете заниматься, способствовала улучшению здоровья каждого члена Вашей семьи. Так, например, можно всем вместе поиграть в футбол или волейбол. По выходным дням выезжайте на прогулку в парк или заповедник. Ежедневно после ужина можно также всем вместе пройтись пешком по окрестностям. Таким образом, Вы и Ваша семья будете наслаждаться обществом друг друга и улучшением физической подготовки; 

4) Найдите и займитесь такой деятельностью, которая действительно Вам нравится. Это могут быть командные виды спорта, такие как баскетбол или футбол, или групповые тренировки, как степ-аэробика или зумба. Выбор есть и среди более уединённых занятий: например, бег трусцой или езда на велосипеде. Здесь важно, чтобы деятельность, которую Вы выберете, нравилась Вам настолько сильно, что Вы с нетерпением бы ждали следующего занятия и хотели бы выкроить для этого время даже из самого напряжённого графика; 

5) Организуйте 10-минутные сеансы тренировок. Если поначалу Вам кажется, что 30-минутная аэробная тренировка это очень тяжело, то начните с нагрузок по 10 минут три раза в день. К примеру, вместо того чтобы потягивать очередную чашечку кофе на работе во время перерыва, пройдитесь по помещению или несколько раз спуститесь и подниметесь по лестничному пролету в течение 10 минут; 

6) Больше ходите. Добирайтесь в назначенное место не на машине и не на общественном транспорте, а пешком. Если нужно подняться этажом выше, выбирайте лестницу, а не лифт. Исследования ученых говорят, что если Вы будете совершать не менее 10 000 шагов в день, то Ваша физическая форма будет только улучшаться; 

7) Выберете такое время тренировки, которое Вам кажется наиболее правильным. Вам будет проще работать над собой, прежде чем Вы пойдете на работу, так как Вы будете наслаждаться удовлетворением, зная, что тренировка сделана? Или Вы предпочитаете упражняться во время обеденного перерыва, потому что это замечательный отдых от рабочего дня? А может быть Вам хочется завершить день, поработав над собой? Как только Вы выберете наилучшее время для тренировки, Вам будет гораздо легче постоянно работать в этот час; 

8) Пересмотрите Ваш распорядок дня. Вставайте на полчаса раньше, чтобы иметь возможность поупражняться. Поищите такие мероприятия в своем календаре, которые Вы можете сделать в другое время, чтобы освободить место для упражнений. Помните, что каждая минута, которую Вы вкладываете в тренировку, это инвестиции в Вашу физическую подготовку и здоровье; 

9) Сделайте так, чтобы работа по дому превратилась в часть Ваших физических упражнений. Вы можете сжечь калории, выполняя и повседневные дела. Стирка, протирание пыли по всему дому, пылесос – все это можно расценивать как умеренные физические нагрузки, особенно если всё это Вы делаете энергично. 
И помните, что крайне желательно тренировки не прекращать, поэтому, если они становятся для Вас рутиной, не бросайте их, а ищите способ освежить занятия и возобновить свое рвение работать над собой.


                                                                                                    (С) nicebody.3dn.ru
Категория: Советы и методики | Добавил: BopoIIIuJIoB (06.Декабрь.2011)
Просмотров: 2158 | Комментарии: 4 | Теги: легко, ФИТНЕС, график | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 3
3  
Костя, на сайте fityourbody.ru есть статьи на эту тему. Возможно ты что-то делаешь не правильно, от этого и результата нету.

http://fityourbody.ru/massa-relief.html

2  
эти все занятия для тех у кого сидячая работа,а я и на работе назанимаюсь.

1  
Спасибо, за советы. Я раньше и не задумывалась, что домашние дела можно приравнивать к физическим нагрузкам.

Имя *:
Email *:
Код *:
Шаблоны для сайтов на движке uCoz