Креатин - особый продукт существующий в
сфере спортивного питания. Некая добавка, которая действиетльно работает. Но она не является волшебным средством, как
думают и стараются представить креатин наши спортсмены, во всех
глянцевых журналах и рекламах. Креатин это такой компонент, который
вовлечён в производство энергии в организме человека в форме «адэназин
три фосфата» или как обычно говорят сокращено «АТФ»
Около 95% креатина в нашем организме, хранится в скелетных мышцах, а
оставшиеся 5% находятся в наших органах тела, таких как сердце, мозг,
печень, почки и так далее. После того как креатин используется нашим
телом, он после этого превращается в бесполезный продукт под названием
«креатинин» который в последующем выводится с мочой.
Креатин содержится в небольших количествах в пищевых продуктах,
которые являются красное мясо и рыба. Однако большая его часть
разрушается в процессе приготовления этой пищи. Так же креатин
естественным образом производится в человеческом организме из
аминокислот, таких как Л-аргинин, Л-глицин и Л-метионин. Доказано
учёными, что они как правило, содержаться в белке животных. И так
действительно, что бы получить все преимущества, которыми обладает
креатин, нам нужно принимать креатин дополнительно и лучший выбор среди
креатиновых продуктов, это чистый креатин который называется
«моногидрат». Не смотря на всё то, что могут пообещать разнообразные
рекламные ролики, обычный креатин под названием «моногидрат» в порошке
работает так же хорошо, как и более дорогие разрекламированные виды
креатина, которые можно найти на рынке или в магазинах спортивного
питания, задумаетесь над этим.
Когда креатин только появился, единственная его форма, в которой он
был доступен, это креатин под названием «моногидрат в порошке» и люди
получали большой результат от его приёма. Вот почему он стал таким
популярным и рекомендуется всем начинающим спортсменам. В те времена нам
не нужны были, какие-то странные не ясные формы креатина, которые
предлагаются на сегодняшний день и так люди получали результат от
креатина, двадцать лет назад и Вы не поверите, он так же отлично
работает и на сегодняшний день, полностью гарантируя рост мышечной
массы. Вы так же можете приобрести килограммовую упаковку, за тридцать
долларов США, в любом фирменном магазине спортивного питания и если Вы
будите использовать рекомендованные пять, или десять граммов креатина в
день, то это Вам обойдётся менее чем тридцать центов в один день. Вы
негде не найдёте продукт, гарантирующий результат в бодибилдинге за
подобные деньги.
Когда дело доходит до приёма креатина, то люди предпочитают
загружаться креатином, при этом принимая несколько порций в день, на
протяжении первой недели, что бы быстро повысить уровень креатина в
своём организме, это Ваше право. Однако помните, что при приёме больших
порций креатина, может вызвать расстройство желудка или плохие ощущения.
Так что я лично предпочитаю принимать одну или две порции креатина в
день. Одну порцию Вы можете принять утром, смешав с протеиновым
коктейлем или с завтраком, другую уже порцию креатина можно принять
сразу после силовых тренировок, смешав с Вашим постоянно тренировочным
коктейлем из протеинов и углеводов. Просто принимая одну или две порции в
день, Вы повысите уровень креатина, который содержится в Вашем
организме, а так же получите все необходимые преимущества в росте
мышечной массы, которую может дать креатин.
Разумеется, не одно обсуждения креатина не будет полным, если мы не
опишем о безопасности креатина, этот вопрос всегда будет популярным.
Многие люди, когда слышат о добавках, которые предают рост мышечной
массы, автоматически предполагают, что они вредны либо вызывают
негативные последствия, в большинстве случаев, это неправильно. Были
проведены многочисленные исследования, в течении последних десяти лет,
которые показали результаты, что приём креатиновых добавок в дозировках
от пяти до двадцати граммов в день, является очень даже безопасным и не
имеет ни каких негативных и побочных эффектов. В действительности
существует много положительных эффектов от приёма креатина.
Использование креатина в качестве добавки, было изучено и он
используется, как терапевтическое лечение нейродегенеративных
заболеваний, таких как артрит, болезнь Паркинсона, Хантингтона, мышечной
дистрофии и многих других заболеваний. Но более того, креатин может
сделать Вас умнее. Был проведён слепой эксперимент с участием двух
групп, одной из которых давали плацебо. Выяснилось, что вегетарианцы
принимавшие пять граммов креатина вдень в течение шести недель, показали
значительное улучшение памяти и результатов IQ тестов по сравнению с
той группой, которая не принимала креатин. Исследователи сделали
заключение, что приём креатина значительно улучшил умственные
способности, по сравнению с той группой, которая принимала плацебо.
Последующие исследования выявили, что приём креатина улучшает
когнитивные способности у пожилых людей. Так что если Вы используете
креатин, как средство для ускорения роста мышц, то довольно приятно
узнать, что он так же способствует для улучшения Вашей памяти и
интеллекта.
Единственная вещь, на которую стоит обратить внимание это то, что на
рынке полно разных видов креатиновых добавок. Если в данное время Вы
используете, какие, либо из его новых форм, то Вы так же получаете все
преимущества от креатина, написаные в этой статье. Но по-прежнему лучшим
вариантом для Вашего кошелька остаётся, чистый моногидрат креатина в
порошке. Если Вы посчитаете
все затраты но порцию, то не найдёте ничего лучше моногидрата креатина в
порошке. Особенно если покупать большую килограммовую банку.
(С) nicebody.3dn.ru